不论你在日常生活中抱起小孩儿，还是倒垃圾，或者是移动沙发，或是从地上提起任何东西，每天你都在做同类动作，就是硬拉，这让硬拉满足了一个最基本的功能。
当然，硬拉也远远不仅仅锻炼的是背部和握力，它迫使人体每一块肌肉都协同工作，是锻炼内部肌肉与肌肉间协调性无与伦比的动作之一。
几乎没什么动作能像硬拉一样，锻炼到整个身体的后侧动力链，硬拉像轴承一样，从小腿一直到斜方肌都在承载着负重和移动重量的工作，但当你真正进行这个技术要求更高的动作时，尤其增加负重后，常常会出现一些错误。
这两天既然聊到硬拉，顺带分享一些常见的问题，以及如何修复这些问题的方法。希望你能以更好的形式进行训练。避免受伤。
错误1. 穿错了鞋
把你的跑鞋、网球鞋放起来吧，大多数此类鞋子的底子都有缓冲性，鞋底过厚，当你硬拉重量较大时，这会导致不稳定，如果你现在穿的鞋是那种厚底鞋，只需要换双硬的薄底儿鞋，你会立即增加硬拉重量。
我推荐在硬拉是穿平底较硬较薄的鞋子，帆布鞋是个不错的选择，硬拉，较厚的鞋意味这你的运动范围更大，别小看这几毫米，这在比赛中非常影响。而且极度不稳定。
错误2. 驼背或者过度伸展
这是经常硬拉的训练者不应该犯的错误，经常会出现在经验较少或者没有受过正确指导的人身上，在上升阶段会以弯腰代替，而膝关节只是勉强弯曲，这种技术更接近罗马尼亚硬拉，这是一个锻炼臀肌和腘绳肌的动作，虽然也是一个硬拉，但它基本上属于髋关节的单关节动作，不能与常规硬拉混淆。
