有一种增肌训练，它不但可以提高增肌的训练强度，还可以在更短的时间内训练到更多的肌肉群，并加速燃烧训练者的脂肪，帮助其突破平台期。在训练前一定要补充充足的碳水化合物才可以哦，因为这是一种特别具有挑战性的训练方式，它就是，超级组。
什么是超级组
训练者可以选择两个训练动作，一个用来训练刺激主动肌，另一个用来刺激对抗肌。比如说肱二头肌和肱三头肌，再比如胸部和背部。把这两个动作结合在一起，当训练者完成前一个肌群的训练之后，不要休息接着完成第二个肌群的训练，两个接连完成之后算一组。
超级组的优势在于可以节省训练时间，还能提升血流量，增强机体的恢复能力，促进代谢废物的快速排出以及营养的吸收。如何才能直白的想象到超级组的刺激感呢？按照一般的无氧训练来说，训练者的出汗位置一般是在头部，胸部以及背部和腋下，但是当训练者进行超级组训练时，几乎可以在自己身体的任何部位都能看到明显的汗珠，这完全不夸张。
