【雷锋日：继续功能性训练】[弗莱见钱眼开]每周我还是坚持会跟大家讲功能性训练，理由如下：无论是老手还是新手，都可以清晰的评估自己运动能力的不足；对于身体偏弱，或者是大病初愈需要恢复运动能力的人来说，功能性训练更是恢复人体机能的最佳策略。[奥特曼]后侧链: 12/4组壶铃硬拉(下放至小腿胫骨前慢下控制，膝盖微屈保持膝关节稳定。)[奥特曼]前侧链: 12/4组稳定球健腹(整体往前，不要将屁股留在后面，保持腹部绷紧状态。)[奥特曼]推: 15/4组炮筒过顶推举(慢下三秒离心控制，身体不要过度后仰，重量无需太重。)[奥特曼]拉: 15/4组炮筒俯身划船(腰背挺直，保持肩胛稳定，背部肌肉充分收缩。)[奥特曼]核心稳定: 一分钟/4组稳定球平板支撑[二哈]别小看这些动作，它们的目的并不是要多大的负重，或者是多么快的速度，它们只是需要你做的时候“稳定”，缓慢而匀速，控制是很重要的，一旦失去控制，就说明你在这方面有所不足。#健身# #功能性训练#
