健身达人须知——力量训练内外注意力专题

力量训练的过程中我们需要调用注意力来控制肌肉发力是一项非常实用的技巧。但是我们大部分在运用的过程中只是将注意力集中在目标肌肉群上。

简单地说，我们进行杠铃深蹲这个动作的时候，脑部会暗示自己“臀部发力，推起杠铃”，这就是调用我们身体内部注意力来作用我们臀部的肌肉。但是如果我们暗示自己“发力使身体远离地面”，将身体作为单位，这时调用的就是外部注意力。

与内部注意力相比，调用外部注意力能够更有效地提高力量、速度、爆发力等与运动表现力相关的项目。而内部注意力相对来说对于局部肌肉的锻炼有更显著的效果。针对不同训练目标，需要使用不同的注意力训练办法才能得到更好的效果。