在健身的过程中，我们身体每一个肌群都应该安排合理的训练，并不能只偏向大肌群，这往往是健身者最大的错误。许多人在训练背部和胸肌时，总感觉力量上不去，增肌效果不明显。出现这种现象的原因就是他们忽略了小肌群的加强训练，手臂以及肩部的肌肉力量提升都是非常重要。每一位健身者在初期就应该对肩部进行科学的训练和保护，身体整体训练一定要全面均衡，全面增强全身基础力量，从而达到安全增肌的效果。
下面给大家介绍8个肩部三角肌训练动作，这次训练主要集中强化三角肌后束。每个动作进行8-12次，动作间休息60秒，做4-6组，组间休息90秒。本次训练计划应该完全使用小重量方式去完成每一个动作，注意每一个动作的移动程度和幅度，这样才能很好的刺激到三角肌后束。
动作一
动作二
动作三
