很多时候，我们都听说，哪里弱练哪里。比如手臂不够好，那就练多几次，问题是如果只是为了举起哑铃而练，即使天天练也比不上有方法、有安排的训练。尤其追求饱满而形状要更好的手臂，你十分有必要按照这些经验来训练，也许你离达人也就差这些训练了。
你要了解自己的手臂
肱二头肌基本上是由两个头组成，通常分为“长”和“短”的头。这些肌肉源自肩胛骨，在肩部和肘关节处交叉，沿着肱骨伸展，插入前臂的中点。这些肌肉负责手肘的屈曲和前臂的内旋。
肱二头肌的主要功能是屈曲手肘向肩膀方向延伸，屈肘会优先刺激长头。
由于前臂处于旋后状态(手掌打开)，长头会更加活跃。这就是为什么有些涉及到前臂的旋转内旋的哑铃弯举中，肌肉拉伸感和施加在肌肉上的压力会更加明显。
长头(外侧头)会创造肌峰，而短头有助于增加屈曲手臂时的手臂质量和厚度。从根本上说，长头与短头重叠，短头处于下方，影响二头肌的大小和围度。
