只要健过身的人都会发现，在训练结束之后，身体血液的流速就会加快，尤其是所练到的部位，更是会全面的充血，从而变的硬邦邦的，此时肌肉就是较为结实的，那么平常状态下，该如何通过肌肥大训练让手臂肌肉更结实呢？用下面的三个动作一起练起来吧！
首先每个人的肌肉情况不同，但是肌肉本身密度就是很大的，可能你的手臂不结实的原因，是因为皮上脂肪过多造成的，这时的你就要考虑降低体脂率，并且进行手臂肌肉的训练了。
那么我们该如何让肌肉围度增加呢？那就是在训练中，用高次数，高强度的方式，一组紧接着一组做下去，通常是几种动作，做八下为一组，完成你的极限组数，组间休息三十秒左右。
上面所说的训练方式，被称为肌肥大训练，很多人会开始问，这样对于增加肌肉有效吗？很多人会认为，这些都只是书本上的理论而已，既然是已经出版的理论，就有其值得一试的价值。
想让肌肉变大只有一个方法，就是用较重的重量，渐进式的增加重量是最好的方式之一，挑个重量下次再挑个更重的，但这并不是唯一的方法，我们现在的方法也很棒，称之为肌肥大训练。
不管是在手臂训练，或是其他部位的训练之前，我们都要对目标部位，进行充分的预热活动，每次练习前进行慢跑是很好的选择。今天我们要练手臂，坐稳系好安全带，准备让肌肉充血吧！
