原标题：春训正确“拉速度”，躲避伤病是关键
进入3月，春天的脚步越来越近，气温正逐渐回暖，比赛扎堆的新一轮马拉松赛季也即将开启了。目前，跑友们的冬训也逐渐结束，逐渐提高训练强度，进入“春训”和迎接比赛。
不过需要注意，冬训结束后新赛季开始的高强度训练，特别容易受伤。这在专业运动队、高考特长生训练中是最常见的现象之一，也让很多运动员一个冬天的努力白费。
虽然业余跑友的训练强度没有专业运动员那么高，但一些跑友开春为了通过“拉速度”来提高成绩，导致受伤的现象也不在少数。
冬训结束、开春时，容易受伤的原因
1、大负荷冬训后造成的疲劳，为受伤埋下伏笔
对于中长跑这样的耐力性项目来说，长期的劳损是受伤的重要原因。训练本身是对身体反复进行“破坏与重建”的过程。
先通过运动训练对肌肉、韧带等产生轻微损伤（又叫微细结构损伤，是正常现象，不能称为损伤）。当运动负荷恰如其分时，我们身体不仅可以承受这种轻微损伤，而且还可以在恢复期通过“重建”和超量恢复，变得越来越强壮。
但是，如果运动量、密度过大，明显超过了身体承受能力和修复机制，轻微损伤就会不断叠加，最终肌肉、关节软骨、肌腱等就会受到实质性损害。
很多时候看似一次急性损伤，但其实追根到底，还是在前面很长一段时间已经形成了劳损，肌肉、韧带的承受能力越来越弱。而一次急性高强度运动，让脆弱的肌肉、韧带雪上加霜，这些“看不见”的损伤就全部表现出来了。
冬训的特点是主攻有氧耐力，运动量较大、强度低于比赛季。一个冬训下来，虽然训练强度不大，但是因为运动量大，身体的疲劳和轻微损伤往往比较多，成为伤痛的导火索。
2、长期低强度冬训后，身体不适应强度的突然提高
