【力量进阶：打造合金倒三角后背】[蝙蝠侠]每一个健身的人都听过这样一句话：新手练胸、高手练背，事实上比起硕大的胸部，那迷人的倒三角后背才是健身者真正的标志。[奥特曼]1，热身：速度6慢跑，5分钟；[奥特曼]2，力量训练：A，引体向上（背综合）：50个（不限数量，一组一组做，做到力竭）；B，坐姿划船（背综合）：12rm x 5组。C，俯身划船（背综合、竖脊肌）：12rmx4组；D，宽距高位下拉（肩胛内和外）：12rm x 3组；E，窄距高位下拉（背阔肌下缘）：12rm x 3 组；F，直臂下压（背阔肌）：12rm x 4组。[奥特曼]3，有氧：速度9慢跑，20分钟+；[笑哈哈]4，补充：香蕉、牛奶、蛋白粉；[神奇女侠]看到吗，这就是练背的整体过程，原则上先做复合肌群动作，多做划船，等到没力气了，然后再细细雕琢局部，最后有氧燃脂。注意：每个人的程度不同，所以重量都不一样，尽量做8-12rm之内，这只是练背的一种组合，事实上每过一段日子我们就要换一种次序，或者重量来刺激肌肉。#健身# #减肥、瘦身、健身#
