很多健身者
都听过一个说法
就是力量训练中不能憋气
那么
我们在训练中
究竟应该如何安全有效地呼吸?
今天MAX就来谈谈这个问题
NO.1 低重量、高次数的呼吸方式
在做抗阻力训练时，由于重量过大，许多初学者往往会憋气完成整个动作。比如不擅长做俯卧撑的朋友，常常做完10个之后面红耳赤。
这其实是一种本能，因为适度的憋气，能够立刻增强我们的腹内压，维持核心区域稳定。但显然，如果是使用的是“全程憋气”，那么伤害也随之而来，比如出现脑部血液暂时供应不足的，所以训练水平较低的人，在憋气训练后往往出现头晕、恶心。
那么，怎么做才正确呢?
简单说：发力时呼气，泄力吸气;向心时呼气，离心时吸气。
前半句很好理解，比如肱二头肌弯举，哑铃抬起贴近身体的过程就是发力，那么此时，你应该呼气;哑铃远离身体的过程就是泄力，此时你就应该吸气。
后半句同理：所谓向心，就是主动肌发力，还是看哑铃弯举，肱二头肌就是主动肌，当主动肌收缩，就是向心，此时你应该呼气。
但请注意：此种呼吸方式，只是适用于低重量高次数的训练(各种孤立训练)，如哑铃弯举、哑铃单臂臂屈伸、龙门架夹胸等等。
NO.2 高重量、低次数的呼吸
