在常规硬拉和深蹲之外，有没有新的形式既有效又不同？如此进行可能更酷！
“蹲拉到极致”
让深蹲和硬拉这两个动作效果提升一个阶段的方法，就是暂停深蹲和暂停硬拉两个动作。这两个动作在常规深蹲和硬拉动作上，稍作改变就可以有全新的改变，我们分别介绍。
1.暂停深蹲
暂停深蹲技术可以使用在任何形式的深蹲动作中：高杠深蹲、低杠深蹲、杠铃前蹲甚至过头蹲都可以。在深蹲的下降过程与往常一样，当到达动作最底部时，挺住动作一段时间，也就是在最低点蹲住片刻，通常是2-3秒钟，然后再像常规动作一样站起。
（动作底部停住）
暂停的好处
* 可以减少动作底部的反弹，从而增加动作的难度和对深蹲能力的挑战。
* 有助于改善深蹲动作中肌肉的发力和控制能力。
* 提高身体对深蹲动作的平衡和耐受能力，尤其是最底部发力之前。
常见错误
* 动作全程不要吐气，包括在底部停留的2-3秒，完全站直后再换气。
* 暂停动作的时间不要过长。时间过长对呼吸系统和深蹲力量的影响会比较大，影响训练量和强度，所以不建议时间过长。
（停太长了）
