5个绝佳的单臂练习
单边训练(只有一只胳膊或一条腿的训练)是非常重要的。
为什么单边训练是重要的
它让你的肌肉失衡暴露无疑!
是否感觉左右肌力不平衡?左右控制力不一样?相信你试过这些单边训练后你会明白!
单边练习有很多不稳定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的身体，保护你的脊椎!
它让你更加有力!
两个单边负重加起来的重量绝对大于双手同时工作的力量，这将会让你更强壮!
它提高了运动单位募集
单边训练能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。
开始单边训练吧!
下面是建立肌肉和力量的五个最好的上半身单边练习。
1.哑铃(壶玲)抓举
哑铃(壶玲)抓举需要非常好的力量和技术，也会给你带来巨大的回报，抓举是一个打造全身爆发力，髋部驱动力，肌肉耐力，握力，心肺耐力等多方面需求的绝佳练习。
不过抓举是一个非常难的动作!需要一定的基础带能进行!
2.单臂爆发式肩推
它教你如何稳定身体，如何把力量从地面通过脚踝，膝盖，髋部，躯干传导上来!
动作细节：
a. 单手持哑铃举放在双肩上(手心皆朝内)，手肘微微向外。
b. 屈髋屈膝，迅速向下四分之一下蹲，蓄势待发
c.然后迅速蹲起，顺势把哑铃向上快速推起!然后稳定住肩带，打直伸臂!
d.然后慢慢弯曲下降手肘待恢复预备动作。
3.哑铃单臂俯身划船
哑铃划船是一个很好的水平拉力锻炼，对背部手臂都有显着效果，同时也是一个很好的抗旋转和抗屈曲的核心力量锻炼!
