不少训练者非常热衷于手臂的训练，都认为如果手臂变得粗大以后，会看上去非常强壮，而想提高我们的臂围，就必须要练好肱三头肌，因为这块肌肉对你的手臂围度贡献非常大，在手臂中的比例甚至大过了肱二头肌，今天我们就来教教你可以用哪些动作训练你的肱三头肌。
很多人在训练的时候很喜欢把胸部和肱三头肌放在一起练，其实这也是可行的，在胸部的训练中很多动作都要用到“推”的动作，而人们在做“推”的动作的时候，手臂的状态就是一个从屈臂变到直臂的过程，而这和我们的三头肌训练法则也是一样的，所以两者就可以放在一起训练，并不冲突。
不过今天我们推荐的这套方案，没有专门练胸的动作，全部都是三头肌的专项训练，下面我们就来看一看。
一：直臂下压
很多人看到这个动作就会想到背部训练中的直臂下拉，其实两者之间还是有一定差异的，直臂下拉中我们的大臂是需要移动的，但是在这个动作中始终要保持一个夹臂的姿势，从图中我们也能够看出，整个动作只有我们的小臂在动，而肱三头肌在这个过程中是持续在用力的，每次我们伸直手臂，三头肌就被挤压。
