要想看到健身效果，艰苦的训练、足够的营养、充分的休息三者缺一不可，说通俗点就是 练、吃、睡。
一、训 练
这里首先要引入一个名为RM的概念。
RM是个什么鬼?我只能说这个概念太重要了，因为你如果连这都不懂的话，那毫无疑问会被冠上健身菜鸟的名号。
RM是英文"repetition maximum"的缩写，"RM"通俗说就是能够重复试举一定次数的负荷重量
了解了什么是RM，你接下来需要做的就是找到增肌锻炼时最适合自己的那个重量。科学分析认为：6RM以下的重量用于提升绝对力量，8~12RM的重量用于增加肌肉围度，15RM以上的重量用于提升耐力。
把每一组的次数控制在8~12次，3~4组为一个固定动作，是比较科学的。每组动作的组间休息时间最好控制在1分钟以内，有一定健身基础的可以把组间间隔控制在30秒左右，这样做能够比较集中高效刺激需要锻炼的部位。做完一个固定动作改下一个动作的时候可以休息稍微长一点，但也最好不要超过5分钟。
力量训练时一般采用用力时呼气，还原时吸气的呼吸方式。
需要锻炼的部位可以细分为：胸、肩、背、腹、手臂、腿等。每天重点锻炼一个部位，最多不超过两个部位。
因为每个人的情况不一样，作为初学者的你，不必去跟别人比重量，适合自己的重量才是最好的。
二、营 养
碳水化合物(米饭、馒头、面条等)是每天必须摄入的食物，蔬菜、水果也必不可少，除此之外最重要的一点就是要注意蛋白质的摄入。
