对于喜欢打篮球、羽毛球或者排球等运动，或者喜欢跳高的小伙伴来说，最希望增强的就是自己的弹跳成绩了。无论是垂直弹跳还是单脚跳还是摸高，都是很好的很亮自己弹跳能力的方式。当然很多人也希望自己的弹跳成绩提高，却不知道怎么去锻炼。
想要增强自己的弹跳，那么腿部的力量无疑是最重要的，不光是力量的强大，爆发力也很重要。这也就意味着不能制作力量训练来增加弹跳，爆发力的训练也同样比不可少。所以我们最好的锻炼方式就是各种各样的跳跃动作本身。
不过要先说明的一点是，锻炼弹跳时最好不要在硬质的场地，比如水泥地柏油路上，而是挑选较软材质的地面，比如橡胶地。因为跳跃落地时对于膝盖的冲击是很大的，越高也就越大，当然也可以选择带护膝适当的保护膝盖。
无论双脚起跳还是单脚起跳都是需要一定的小腿和股四的力量，所以深蹲跳就是一个很好的锻炼动作。它不光是个锻炼腿部的动作，还能够很好的锻炼到腿部的弹跳爆发力。这个动作也可以放在HIIT里量锻炼，想要消耗更多的热量可以摆动手臂来做动作，逍遥更加注重腿部的锻炼则尽量不要甩动手臂。
