为什么要冬训？
马拉松作为一项以有氧耐力为主的长时间耐力性项目，肌肉长时间的持续工作是马拉松最大的特点，有氧耐力素质和肌肉力量、耐力素质的好坏直接影响马拉松的成绩。所以，冬季作为一个非赛季，可以进行系统的训练，为下一年的马拉松做下充分的准备。
冬训是打基础的重要阶段,对于提高心血管等内脏机能,提高基础运动素质,有非常重要的作用,冬训质量的好坏决定着明年的运动状态。
1、提高新陈代谢
2、提高内脏功能
3、提高力量、速度、耐力的基础等等。
冬训时间段
冬训主要分为11、12、1、2四个月份。冬季主要是以力量训练，有氧强化为主。2月进入冬训尾期，注意降低运动负荷，提升运动强度（不宜超过百分之八十）；赛前一周来一次20K左右的混合氧训练，最后二到三次的10K慢跑。
冬训是一综合的训练阶段，这个阶段对心理和身体是一个极大的考验。只有坚持科学训练方法，才会取得优异的成绩，千万不要想当然。冬训重在坚持。
冬训的主要特点
① 负荷量要逐渐加大，负荷强度要相对降低。
② 均衡全面发展。
要速度、力量、耐力、柔韧四个方面共同发展。力量训练时要上肢、下肢、躯干（腰腹背臀）等各部位要均衡发展。
冬训注意事项
1、合理的能量补充，以补充糖类为主。
2、保证合理充足的睡眠。（这段时间咱们就安静的训练吧，看他们一天“演戏”从现在开始，早睡早起！）
3、预防感冒，注意保暖，以此保证长期坚持训练。
4、充分热身，防止肌肉损伤，训练适度，负荷量应循序渐进，月跑量增长50K为宜。
5、保持好的训练心态，这一点非常重要，相信自己，你一定能行！
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