是不是训练的强度越高就越好呢？是不是肌肉酸痛就代表着练到位了？什么样的状态应该休息，什么样的状态可以调整训练强度，看完这些，也许你就能更好更合理的安排自己的训练方案，找出自己的弊端，向大师迈进了。
— ❶ —
秘密武器一，如何缓解酸痛感
这是每一个初学者都会面临的问题，那就是在训练后的第二天，甚至是第三天有明显的肌肉酸痛感，这是一种延迟性肌肉酸痛。一般情况下上半身的训练后的24小时候就会有明显的酸痛感，而在腿部可能会在48小时以后情况更加严重，严重到上下楼梯都变得一瘸一拐了。
不过，在接下来的几天里，酸痛感会慢慢消失，一般情况2-3天即可恢复，如果时间过长那也许就是真正的肌肉拉伤了！
这种延迟性肌肉酸痛的英文全称是Delayed Onset Muscle Soreness，可以简称为DOMS。
对于初学者而言，每一次训练后的酸痛感是代表着训练有效的信号之一，也就说明了你的肌肉正在慢慢增长，不过最终，后期的训练这种酸痛感会慢慢消失，这也就说明了你该改变训练计划和增加训练强度了。
