健身这件事，尤其是从学生时代开始健身，对自己的健康及身材有一辈子的好处。
本人非常赞同从学生时代，在自己在体脂还不太高的时候就开始健身。
其实这也是我一直喜欢强调的！无论现实中有种种困难，先让自己的身材好起来是非常非常重要的一件事。
这件事的重要性就和大家所提倡的鼓励教育一样：只要你被夸赞学习（或身材）好，你就会更愿意为了保持这样的学习成绩（或身材）付出一定努力；而从来没有被夸赞学习（或身材）者，只要没有大的刺激，倒是很容易产生破罐子破摔的想法。
大家回头想一想，学生阶段所遇见的胖子同学，成年后有没有不胖的？
本人学生时代的瘦子同学，现在大部分已经发胖；而学生时代的胖子同学，现在都已经向着200斤迈进。
看这篇文章的，现在应该已经有人躺枪或深有同感了吧？其实这真不是我的错，事实本就如此。
扯远了，还是回到话题。作为一名在校学生，和毕业后正常工作者比较，在健身方面主要有两个问题：
1、健身时间不够充裕，主要时间毕竟要用来学习；2、还要跟父母伸手要钱去健身房确实比较难开口，也基本不会获得支持。
那么针对这样的有志于健身或减肥的学生党，无论男性朋友或女性朋友，小编有一点健身或减肥计划：
一、运动方面，不考虑跑步等有氧运动，直接无氧运动。
尽管大家都说有氧运动最减脂，其实从减肥效率来讲真的太低，以减肥为目标，有氧运动时间太长不值得也不需要，往往也会因为时间太长而很容易被放弃。
对学生党来说，更是因为时间不足，像成年人一样每天跑一两个小时根本就不现实。事实上如果真有空闲时间，个人还是建议多用来学习更好。
原因就不讲了，大家也未必有兴趣看，真实情况是：无氧运动不仅增肌，而且减脂效率更高；高强度间歇训练也比有氧运动对心肺功能提升更好。
所以我的个人建议是，直接上无氧运动，利用学校现有的资源，单杠、双杠，再配一对可调节重量的哑铃就足够了。
再具体一些，三分化练法；一周三练；每个动作60秒运动，60秒休息；肌肉收缩速度快，拉长速度慢。
以下运动，作为初学者，自重或负重20RM，就是只能做20次，做不到21次。
但我推荐15次时，做不到不要紧，每个动作最后几次能做到力竭即可。
必须注意量力而行。初学者不要受伤、保持兴趣最重要。
1、周一练胸：约32分钟
俯卧撑4组*8~15次
杠臂屈伸4组*8~15次
