正所谓新手练胸，高手练背。高手们，这里看！
说起练背，大家不约而同的都能够想起引体向上。对，就是它，一个自重训练的典型代表。通常对于练背的我们来讲，引体向上无疑不是第一环节。它的存在不仅比任何情况下的背阔肌热身都行之有效，而且不需要复杂的器械来支撑。
10✖10的热身往往是首选。不要嫌多，因为它真的很能刺激到背部整体的一个肌群。退阶来选择的话6✖10是至少要保证的。
纯干货！！！
小编的心得体会：
引体向上之后，缓口气就该做超级组了。
A计划：
引体向上8✖10
（高位下拉10次+坐姿划船10次）✖6
