大家都知道跑步有益健康，但是很多跑友因为工作或者家庭关系，即使制定了完整的跑步训练计划，却因为时间关系心有余而力不足。
有没有一种方法可以帮助时间不多仍想跑出马拉松PB的跑友参考呢？如何在有限的时间内进行最高效的训练？1、没有一定时间积累跑量怎么办？
逻辑上说，想要跑出好的成绩，必须保证每周有足够多的训练天数以及足够长的训练距离，最后量变促成质变，从而在比赛中跑出高质量的水平。不只大众跑者习惯于用量的积累去提升训练和比赛水平，专业运动员也会安排足够多的训练量，包括每天两练，以达到充分刺激心肺系统，肌肉系统以及提升奔跑时的效率。
但如果因工作和生活原因不得不放弃一些训练时间，会不会对整体的训练质量造成很大的影响呢？答案是肯定的，毕竟马拉松运动是一项长距离、长时间的项目，没有足够训练时间，无法有效促进能力提升。要超越逻辑，我们可以从每次的训练上进行调整以弥补因为量的缺乏而带来的损失。2、安排不同强度的训练
科学而富有计划性的训练必然包含了不同种强度的训练搭配，如轻松跑、间歇训练等，一周的训练安排一般都会有三种及以上不同强度的训练强度来搭配，这样安排的目的是通过不同强度的训练刺激、充分地提升跑者能力，并且全面均衡地发展跑者的能量供应系统。训练强度不同，那么给予身体的刺激和身体的反应也是有很大的区别。
举个简单例子，同样一名跑者，今天安排的训练量是10公里训练，如果他以有氧耐力跑的速度连续不断的奔跑了10公里，那么这会给他的身体带来一系列效益，但如果这10公里分成10个1000米训练，每个1000米间歇时间与奔跑时间相等，那么对于一名相同的跑者来说，这10个1000米的训练给身体带来的效益将是连续不断奔跑所带来效益的3~4倍，但相应对身体的奔跑能力要求也更高。
