经常跑步会磨损膝盖吗？
跑得越远对身体越好吗？
跑步发热，不用热身？
一每天走多少步合适
步行，这对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法；每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。那到底多少才合适？
1青壮年每天8000—10000步是正常步行量；2老年人每天3000—5000步可达到运动效果。如果像某些朋友那样一走就是9万步，就属于过度行走了；部分人群过度行走后出现关节肿胀和疼痛，就有可能患上急性滑膜炎。不过，急性滑膜炎通过休息、理疗即可治愈，是可以恢复的。
但有部分人群因为行走过度，可能会出现髋、膝关节软骨磨损，导致关节疼痛。而关节软骨磨损后不能再生，是不可逆的损伤，患者通常只能通过手术治疗，而且严重者可能导致残疾！！
二危害：膝关节软骨磨损说得那么吓人！不就走个路，至于吗？！切勿掉以轻心，来看看什么是膝关节软骨磨损吧！膝关节软骨磨损，又称膝关节退行性变，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。
表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，令病人十分痛苦。虽然此病进展缓慢，每个病人表现不全相同，但最后转归为膝关节行走功能丧失，严重者可导致残疾。
其中，女性出现髋关节、膝关节问题比男性多见。有部分20来岁的女性为了健身，经常剧烈跳健身操、长距离行走、跑马拉松，从而造成了关节软骨损伤。
三以下四类人易患髋、膝关节软骨磨损1：关节先天发育不良、关节面对合不佳；2：超体重人群3：负重状态下行走；4：采取爬山、上下楼等方式锻炼的人群。
四如何治疗1、如果出现了关节疼痛等症状，应及时减少运动量，适当休息；如果适当休息，关节仍然感觉疼痛，就应及时到医院就诊。2、经医生诊断后，如果是轻度磨损者，让医生用相应药物进行治疗，配合在家进行热敷；3、如果是重度磨损导致关节软骨缺损者，则可能要接受髋、膝关节置换术才能达到缓解疼痛，矫正畸形和改善功能的目的。
事实上，早在2017年6月，《骨科与运动物理治疗杂志》就指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率高达10.2%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。
人体的关节是需要适当的运动，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。关节损伤的几率自然增高。
俗话说要想身体好，就要“管住嘴，迈开腿”。跑步，作为最容易开展的一种体育项目，既能够消耗热量，又能够促进心肺功能的锻炼，增加肢体运动的协调性，深受大家欢迎，是一举多得的锻炼方法。
