平衡饮食要因人而异,不是千人同方就是好，最重要的是适合自己,所以,不同体质的女性,由于个体之间的差异,在孕前营养补充饮食内容、方式等问题上要区别对待,准备怀孕的女性最好事前对自己的营养状况有个全面的了解,以便针对性地补充缺失的营养元素。
下面仅提供一份平衡饮食的建议供大家参考，依据个人的具体情况可根据孕前体检的结果，根据医生的建议作出合理调整。
营养状况较好体重稍超的准妈妈要适当补充优质蛋白,维生素矿物质和微量元素，但要少食富含留肪和糖分的食物,避免营养过剩。
所谓优质蛋白主要是指容易消化吸收蛋白,各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质,准妈妈可以多食用如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等食物。
维生素以补充维生素A、B族维生素,维生素C、维生素D为主,新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质及微量元素,所以多食干净者为佳。
营养状况一般,体质一般的准妈妈从备孕前三个月到半年,每天都要摄入足够量的优质
蛋白、维生素、矿物质和微量元素,体质差的妈妈还要注意补充适量脂肪,为后期胎儿在子宫内的成长发育提供充足的营养基础。
营养状况较差,体质瘦弱的准妈妈最好能够在备孕前一年就开始合理补充营养,调整身
体,体质瘦弱的准妈妈尤其要注意全面补充营养,剔除挑食、偏食的毛病,逐步补充适量优质蛋白、微生物、矿物质、微量元素和适量脂肪,日常饮食应注意合理描配,食欲不佳者可通过改变口味,改变烹调技术等方式逐步提高食欲,补充孕前营养。
各种微量元素中,尤以钙、铁、磷、锌确为重要,钙、磷对牙齿的形成和发育有重要影响,铁与造血功能密切相关,锌、碘对儿的智力发商和预防形有重意义,准妈妈可以合理食用富含这些元素的食物,如牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品,坚果等。
缺铁的准妈妈可以多食用牛肉、动物肝脏、蔬菜、葡萄干等。
缺钙的准妈妈可多吃虾皮、乳制品和豆制品等。
准妈妈平衡饮一要注意不偏食、不挑食，
道循进食为杂的原则,这里所谓的杂主要是指杂粮，如小米、糙米、全麦食品等。杂粮中含有多种对人体有益的元素,且也能有效预防脂肪囤积，保持身体的正常新陈代谢。
不同的家庭可以根据不同的情况合理搭配饮食,针对性地进行营养补补才能对身体提供必要的帮助,不要盲目追求多食,如果因为一味多食造成营养过剩，会为后期的行动、分娩造成一定的困难，如果不分情况乱补一气，盲目吃各种保健品、补品，还有可能扰乱身体机能，影响怀孕，因为一些保健品、补品中虽然含有大量浓缩营养，但同时也可能含有不利于准妈妈自身体质的其它成分。
针对性的平衡饮食，达到强身健体、补充重要营养的功能，提高怀孕质量才是要平衡的最终目的。
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