完美的肉体每个人都羡慕,而在健身越来越流行的今天,肌肉已经形成了一种新的性感。为了增肌,不少小伙伴已经开始健身。增肌的方法有很多,但练肌肉也并不是刻苦训练就能行的。对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说,首先你需要知道肌肉到底是怎样长的。
肌肉增长的原理
肌肉的增长是大强度的训练把肌纤维破坏,以后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉,修复的过程中肌纤维会增加。
这就是肌肉增长的原理。很多人都误以为肌肉是通过锻炼,由脂肪转化成肌肉的。实际上,脂肪是不可能转化为肌肉的,因为这是两种不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。明白肌肉到底是怎么增长之后,就能根据自己的实际情况进行系统性地锻炼了。而为了更好地进行增肌锻炼,还需要避免以下问题。
1. 多做腿部训练
很多人都觉得有腹肌,倒三角就是好身材,所以集中训练胸部和腹部,很少关注到腿部的训练对于增肌是有很大好处的。腿部肌肉是人体的最大肌肉群,练腿能提高男性睾酮分泌,促进全身肌肉发展。有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。
2. 适当地做有氧
相信很多小伙伴都听过增肌需要控制有氧,因为有氧会消耗热量,而增肌的前提是热量摄入大于消耗,因此不少好肌友选择了不做有氧,以保证肌肉合成所需的热量。
但其实适当的有氧不但能增强耐力,提高整体训练强度,还能提高心肺功能和身体的健康指数,控制皮脂,避免增肌变增肥。所以增肌也有很做有氧的必要,但一周可以控制在2~3次,每次30~40分钟即可,最好和力量训练分开,慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。
3. 多做复合动作