今天小编将会给大家介绍一系列全身的锻炼计划，让你减脂加增肌，全部拿下！首先给大家带来的是一系列激活双腿的运动，从腿部开始，打好根基，让运动不再是一件难事!
动作一：直角双角运动
从站姿开始本次课程，双手置于骨盆，双脚打开大约两倍的肩宽，两脚尖冲向正前方，收紧大腿，呼气时由骨盆折叠身体向前直到你的背部平行地面时，在这里保持一段时间，收紧大腿的肌肉稳定臀部的力量，让坐骨向后打开，双脚内侧和外侧均匀压实地面感受双腿的力量微收小腹肋骨，不要向下塌陷，延展头顶向前方。慢慢站直。
动作二：女神式运动
呼吸，脚跟向内，转角尖冲外，弯曲膝盖，让膝盖冲向脚尖的方向，再次吸气，手臂向两侧提起，微曲手肘让手掌心向天空展开，在这里保持呼吸，要记住，想象你的双膝向两侧不断的打开，继续收紧大腿的肌肉，让臀部收紧。吸气，落下双手的同时直立双腿站直。
