2018.6.23-6.24
很高兴能参加栋哥的简爱跑步15期重庆班学习，并担任助教。
栋哥是一个很专注很有魅力的人，从第一天课上看到PPT展示：长寿，聪明，强壮，健康，这四个醒目的标题，wow！这正是我和同学们所追求的目标。通过开篇词，我相信2天学习一定会不虚此行，让我们收获满满。
上课之前，我已有2年的跑步经历。我是从2016年4月开始起跑，偶然缘分之中看到栋哥写的书——《像恋爱一样去跑步》，开始正式接触简爱跑步法。通过不断学习沟通，我成为简爱跑步法的践行者和受益者。到目前为止，我已经完成了8个全马赛事，成绩也达到了年龄组大众精英选手水平。
跑步看似简单，但能跑得好跑得棒却并不简单。此次，我希望通过两天系统学习栋哥对耐力运动的研究成果，能深入领会到跑步的核心技能和要素，让我的跑步更加高效，人生更加健康和精彩！
第一天
上午学习健康和体能关系。跑步简爱法的技术有五字诀:挺，倾，柔，衡，坚。每个字都有相应的动作标准量化规范，我结合自身跑马经验，再次深入领悟简爱跑步法精髓:平视前方，挺倾送髋，提拉折叠，呼吸交替，柔和平衡，坚强持久。
第二天
我们学习了：生活习惯，录像，纠正动作。课上，栋哥还分享了跑步瘦身需要控制好心率区间，130左右，在75%心率区间内燃烧脂肪。
对于运动发达国家，比如欧美成功中产精英人群，不只有追求财富，更关注自身健康。案例:丹麦全城人都在跑步，跑步很开心。奥地利：听音乐会+跑步。
健康简单说：吃好，睡好，心情好。影响人长寿的一些因素：气候，医疗水平，社会因素，遗传。人体说明书本来是120年，你的生活方式，行为习惯，可以改变60%，就看你如何保养使用。
人的总体心跳数约为30亿次左右，如果按照120岁测算的话，静息心率为47。心率要和自己的过去比较，看是否变慢。关注心率，让它慢下来。心率越慢，寿命越长。
