每个男人的梦想都想让自己拥有粗壮的手臂，都想能拥有健美先生那样的手臂，那么问题来了，我们很多人每天都专注于我们手臂的训练，我们却也没有看到我们的手臂有很明显的增长，那么这是为什么呢？下面让我来说一说我的建议。
首先，我们的手臂的粗细主要是由我们的肱二头肌和肱三头肌来决定的，很多人在健身房都会看到很多人拿着哑铃或者杠铃锻炼着他们的肱二头肌，他们日复一日的坚持，却看不到什么明显的效果，那是因为他们没有训练对我们的肌肉。想增加臂围正确的锻炼方法，应该是锻炼我们肱三头肌，它可以很明显的增加我们的手臂的维度，那么接下来我就来讲一讲怎么更好的锻炼到我们的肱三头肌。
一．龙门架站姿下压
首先这个动作不管是你作为开始的热身组还是你的最后的充血组，都是很不错的，这个动作能够非常好的找到我们对自己的肌肉控制力，更好的感受到我们肌肉的发力，这个动作需要注意的是我们必须保持身体不能左右晃，在一个就是要注意我们的大臂必须夹紧我们的上半身，才能感受更好的锻炼到我们的那块肌肉。
二．哑铃颈后臂屈伸
