你的客户正在进行正确的力量训练计划，从而达到他们的训练目标吗？增强肌肉力量是人们开始训练最常见的原因，但不是所有力量训练都会达到同样的效果，想要达到一个针对性的训练目标需要进行正确的训练计划。例如，提升最大肌力需要大重量、少次数的训练，但想要提升爆发力，就需要使用轻到中等的重量，尽可能快速的完成动作。
牛顿第二定律把力定义为质量和加速度的产物，(F=MA,力=质量*加速度)，力量训练是牛顿第二定律的功能性应用。简单来说，力量是把一个物体由静止变为运动的能力，这个过程是由肌肉发力完成的。从生理学角度来说，力量是通过激活肌肉运动神经元和其所连接的肌肉纤维（共同叫做运动单元）产生力来完成某个特定的目标。为了实现力量相关的目标，首先我们要明确需要哪些特定种类的力量才能够达成目标，然后再针对性制定训练计划。
产生力量的大小和速率由募集肌肉运动单位的效率决定，想要达到最佳的力量水平，肌内的协作（指定肌肉内招募所有运动单位的能力）和肌间的协作（不同肌肉共同协作发力的能力）都非常重要。
任何力量训练的前提是肌肉骨骼系统的结构完整，使关节具有稳定性且能够在多个平面不受限制的活动。根据专一性原则，力量的增长取决于根据训练的动作和负荷，慢速的举起大重量会增强力量、迅速的举起小重量会增长不同力量，同样，保持相同的重量和速率，进行多次数训练也会增强不同的力量类型。所以我们必须掌握每种不同的力量和如何通过训练提升，才能帮助客户激发他们的潜能。
（图片来源：UA微博）
● 在多平面动作情况下，进行减速、控制和产生力的能力。
● 传统力量训练更多针对单个平面上通过肌肉收缩移动负荷，然而，现实中的很多动作要求在多个平面对抗物体的重力。
