增肌原理：锻炼过程中，会破坏肌肉组织。在恢复的时候，则会增长的比原先大。
破坏肌肉的方法其实有很多。
比如你可以做大你平时一倍的重量来一下，或者小重量做上个几百次。
重点说下恢复方法，这个还是很重要的。
按摩，拉伸这些都会增加恢复的时间。
当然，按摩不是重点。若真的要问可不可以不进行训练后的拉伸等放松肌肉的练习。
可以的。睡一觉就行。
每个人恢复能力不一样，有的人睡一觉就基本上恢复好了。
如果你，睡一觉不行，你可以第二天再睡一觉。也就是48小时，两天时间。
这样基本上任何人都可以让肌肉恢复的差不多。而完全恢复则总共需要72小时
（排除腹肌）
48小时，也足够了。至于腹肌是可以天天练习的，腹肌恢复时间基本上是以分钟来进行的。1-2分钟基本上就不会有酸痛感了，所以在你其他肌肉还在恢复的时候，你可以把精力完完全全的放在练习腹部上。
