我们知道，健身并不是一件可以在短期内完成的事情，健身是一项艰巨的任务。虽然只有短短的两个字，但要想真正地进入健身，并不是一朝一夕的事情。
但往往事与愿违，在较快的生活节奏下，在这个快速发展的社会中，我们的生活总是被各种各样的事情所占满，我们也很难找出空余的时间去做相应的身体锻炼。
但时间就像海绵，挤一挤总会有的，但我们也不能把过多的时间耗费在健身上，因此，如何将工作与健身的时间相均衡呢？在好不容易挤出的、宝贵的时间中，要如何合理地利用，并且充分地利用呢？
大部分人对于自己的身体状态不满意，不仅仅是对于某一个部位的不满意，而是对很多部分都不满意，健身的动作中，有针对非常单一的肌群的，也有针对全身肌群的，但很难真正地锻炼到自己想要的部位。今天我们为有腹部和腿部困扰的朋友带来几个简单的动作，帮助你解决烦恼。
动作一：仰卧抬腿
动作要领：这一动作帮助我们增强腰部和腹部的力量，同时也可以增强腿部的力量，消除或者是减少腹部的赘肉。该动作主要呈仰卧姿势，该动作主要要求的虽然是下半身，但也不能忽视上半身的身体状态，在整个锻炼过程中，注意上半身保持紧绷状态，贴于地面，双手打开，肘关节向外并且贴于地面，头部持正，目视天花板，双手扶在头部两侧，双腿并拢，慢慢将腿抬起。
注意将双腿抬起时，腿部不需完全绷直，而是将膝关节微微弯曲，双脚朝上，抬离地面，双腿与地面呈一定角度，角度不能太大，角度合适即可，大约70-80度，而且要注意下放的频率，要保持一个较为合适的频率，感受到腹部与腿部有拉伸感则算是有了效果，将腿抬起再回放至原始位置，在此过程中注意保持上身的紧绷状态，如此循环往复即可。
