刚开始健身，很多动作练名字都叫不出来，但是教练费用好贵啊。。算了，我有个朋友练的不错，跟他学好了，不需要教练。
相信这是很多人的心声，跟着有经验的朋友练就好了嘛，没必要请教练！
每个身体都是一个个案，是一部非常精密的机器，你朋友练得不错，但那大多是他的个人经验，不代表他了解你的身体，他的方法也不一定适合你！
用心一点的朋友会全心全意在旁指导你动作，但可惜的是，多数人不想麻烦人家，于是跟朋友做一样的训练菜单，在这过程中可能你的深蹲姿势看起来很诡异
朋友告诉你“深蹲的时候上半身要挺胸，下背要出力，上身体才不会掉”
你听他的话，尽可能的调整到它口中的”标准姿势“，动作看起来标准了许多，但动作做起来却非常的不顺畅，重心不断的偏移。
你会发现，你朋友只会知道你动作错误，但他不明白为什么你做不到？而重点刚好就出在这些小问题上。。。
动作有好坏之分，有正负的差别，你可以把训练当作是乘法，动作是负数，得到的数字就是负的，而这个就是对身体造成的伤害
举例来说
深蹲10下，但是你的身体状况是差的，活动度不足导致你的动作不正确，所以乘上-1，所以10x-1得到的数字是-10但是你的身体可以负担-100的错误，所以你觉得这样做肌肉量会增加也没受伤，心理暗爽着还好我没买教练课浪费钱。
接着你不断不断进步，一直一直增加重量，直到有天超过身体可以负荷的-100??高强度、高反覆、加上不好的动作，最后变成“受伤疼痛”
这也是为什么有些人刚开始练进步很快，肌肉量成长了，练了半年以后，身材进步了许多，但身上大大小小的伤开始慢慢浮出台面；对于力量训练来说伤害大多是累积累积然后爆发的。
训练并不复杂，动作再怎么变化就只有那样，某知名训练师曾说过：“教练的工作就是把各种状况的人都处理到能做相同的训练，所以大部分人的训练课表到最后几乎都一样。
教练的功能就是擅长处理各种条件的身体，并带领你了解和控制自己的身体
为什么买教练课？
答案其实永远只有一个，那就是：为了不用再买教练课！
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