哈喽，我是污污的瑶瑶。，大家还记得前几期关于前叉的基础知识吗？今天让我们再来复习一下：前交叉韧带是什么？
又称前十字韧带，位于膝关节内，起自股骨外侧髁的内侧面，斜向前下方，止于股骨髁间隆起的前部和内、外侧半月板的前角，连接股骨与胫骨。
前交叉韧带的作用：
防止胫骨前移，胫骨与股骨相对旋转，维持膝关节的稳定性。
前交叉韧带损伤分类：
①完全断裂
②部分撕裂
（今天我们所讲的保守治疗主要是针对部分撕裂的叉友）那么保守治疗的适用人群有哪些呢?
前叉损伤后，走路比较正常，有晃动感但不打软腿，膝关节内没有绞索感。
核磁显示前交叉韧带只是部分撕裂，医生评估前抽屉试验显示韧带张力仍然存在。
（若以上条件有一条不符合需要手术治疗）那么该怎样康复呢？
以下的几个动作可能会帮到你哦~
腘绳肌训练：
腘绳肌肌力加强后可以代偿部分前交叉韧带的作用，防止股骨与胫骨相对旋转，前叉进一步损伤。
俯卧屈膝：20次一组，一天3—5组
哑铃单腿硬拉：15次一组，一天3—5组
臀肌训练：
臀肌是人体最强大的肌肉，臀肌发力上下楼梯可以减轻膝盖的压力，跳跃时用臀肌卸力同样也可以减轻膝关节的压力。
蟹行：来回算一次 5次算一组 一天2到3组
股四头肌训练：
以训练内侧头为主，放松外侧头。
靠球静蹲：15秒为一次，5次为一组，一天3—5次
站立位弹力带直抬腿：20次一组，一天3—5组（弹力带增加难度）
角度训练：
可以保守治疗的叉友角度会比手术治疗的叉友要好，但是仍然不能蹲下去，所以仍需要每天坚持训练达到全角，以便能够“亚洲蹲”。
训练后放松：
训练结束后一定要放松肌肉，放松后膝盖有肿胀一定要冰敷配合消肿肌贴。
在训练的时候，叉友们可要注意以下三点：
放松髂胫束：防止出现髌骨软化
放松腘绳肌：防止出现鹅足滑囊炎
放松股四头肌：防止出现膑腱炎训练小贴士
1、保守治疗3—6个月后复查前抽屉实验膝关节仍然松弛，前交叉韧带张力降低，或膝关节内有绞索时就必须手术治疗。
2、满4个月时再进行跑跳训练，膝关节变相旋转，防止训练过早时膝关节因旋转导致前叉进一步损伤。
其实，前叉的保守治疗也是根据不同人的体质来判断和制定的康复方案并不能适合每一个人，但瑶瑶还是希望每一位叉友都能顺利度过复查的关键期早点回归自如运动生活！
