日本知名女性运动医学医师中村格子表示，人体下半身的髋关节在行走时最重要的运动肌群就是髋关节外转肌，髋关节外转肌主要是用来控制身体转换方向、变换重心，此外也会在热门的运动项目，如棒球的投手投球、篮球选手切入进攻，或者是溜冰选手停止滑行时运动到。
不过运动健康专家中野‧詹姆士‧修一则表示，对于没空运动的上班族来说，外转肌群里面跟日常生活中最重要的就是构成臀部的三大肌肉：臀大肌、臀中肌以及臀小肌，这三块肌肉连结骨盆与大腿，更有坐骨神经贯穿其中，因此若是髋关节外转肌群硬化了就会压迫到坐骨神经，很有可能会产生难以忍受的坐骨神经痛。
而中野‧詹姆士‧修一也建议，民众可以在家里趴在地板上测试自己的髋关节外转肌是否足够柔软，测试方法如下：
1. 在地上躺平趴好后，就将单脚膝盖抬起，同时举起同侧的手去尝试抓住脚跟。
2. 抓住脚跟之后将膝盖向外扳开，若是能打开超过45度，就表示髋关节外转肌足够柔软。
若是不够柔软者，则应该在平日坐着的时候翘腿弯腰做做复健动作，只要恢复髋关节外转肌的柔软度，不但可以避免坐骨神经痛，身体的可动范围也会增加，自然也能剪去多余赘肉。
训练髋关节外转肌柔软度；
动作一：
1. 坐在椅脚稳固的四脚椅上头，像平常翘脚一样将右脚抬高放到左脚大腿上方。
2. 接着用左手抱住右膝往胸口靠拢，右手则向身后扭摆。记得全程屁股都要紧贴椅面，可以让背部贴住椅背来增加转体幅度，约20～30秒之后换左脚再做一次即可进行下个动作。
动作二：
1. 盘腿坐在地上，接着将右脚立起来踩到左膝外侧。
2. 与动作一相同，紧抱右膝并且向后转体，这次右手不用向后扭摆，跟着紧抱住右膝即可。时间上一样是20～30秒即可换边。
动作三：
1. 趴在地上并用右手拿着一条毛巾套住右脚。
2. 如刚刚检查柔软度时一般，努力将右脚向外侧扳，让膝盖侧边能够越贴近地面越好。一样持续20～30秒后即可换边，三个动作都做完后再次重复，每日进行2～3组即可。
