无论是减肥还是健身，
最担心的事情， 莫过于膝盖受伤！
而有些人对膝盖受伤满不在乎，
减肥的事业可不能耽搁！
结果，不但人瘦不下来，
反而把腿给折腾废了！
扎心了老铁！
那么问题来了——
为什么膝盖如此脆弱？为什么受伤的总是它？
嗷，膝盖真的要报警啦！
美国运动协会数据显示，55% 的运动损伤都在于膝盖，膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位。因为，膝盖作为人体的“负重担当”，无论是站立、走路、还是运动，它都要承受超过自重的压力！
也就是说，假如你体重100斤，当你站立和走路时，膝盖就受到200+斤的冲击力；而运动时，就可能达到400+斤的冲击力！可谓是鸭梨山大！最关键的是：膝关节损伤是不可逆的！
☝☝☝
大家懂了吗？
膝盖君平时压力大、易受伤，
还是参与你日常生活的重要关节！
所以，是时候了解和重视你的
「膝盖」小宝贝了！
疼疼疼！膝盖中了一“箭”
膝关节是人体最复杂的一个关节，一般情况下，随着年龄增长、肥胖、运动等等因素都会导致膝盖有不同程度的磨损。
引起膝关节疼痛的原因有很多，主要有：
✦ 运动姿势不正确；
✦ 正式运动前缺乏热身运动；
✦ 运动鞋不合适；
✦ 大基数体重经常进行跑跳、深蹲等运动；
✦ 其他疾病引起的膝关节疼痛。
那么，是不是只要不运动
膝盖就不会受伤、不会痛了？
小瘦肉告诉你，
大！错！特！错！
恰恰相反的是我们还要
靠适量的运动，来预防&康复膝盖损伤！
怎么保护膝盖？
负责保护膝关节的是股四头肌与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西，长时间的搁置、放任，只会让自己的膝关节越来越弱。
但如果有针对性的强化股四头肌的力量，可以有效的训练肌肉避免损伤，并起到强力支撑膝盖的作用，膝盖就会越来越健康。
如果你已经有间歇的膝盖不适，
那么一定要减少对膝盖冲击较大的运动，
做一些利于膝盖修复的康复训练，
比如，小瘦肉接下来要介绍的
这套“膝盖保健操”~
01
仰卧膝盖屈伸
平躺与地面，准备一条毛巾折叠好置于脚底。
双膝弯曲，踩着毛巾的脚慢慢滑出，
再慢慢收回，维持稳定速度，
一去一回为一次，共8次。
02
毛巾辅助膝盖活动练习
准备一条毛巾，套住脚底，
双手抓住拉两端，
慢慢将膝盖拉向身体方向，再慢慢恢复，
一去一回为一次，共8次。
03
坐姿小腿伸展
毛巾套住脚底，向上提起脚跟，
直至整个小腿有被拉伸绷紧的感觉，
维持动作15秒，共8次。
04
静态股四头肌练习
坐姿，一腿弯曲，一腿伸直，
缓缓抬起脚跟，脚尖向上，
直接感觉到股四头肌被拉伸，
维持1到2秒，回复初始位置，重复8次。
05
短程股四头肌练习
在膝盖的下方垫上一块毛巾，
重复4的动作，共8次。
06
迷你蹲
双手扶着椅背，缓慢蹲下，
膝盖不要超过脚尖，做8次。
07
腘绳肌伸展
仰卧于地面，将左腿慢慢抬高，
感觉腿后肌肉被拉伸，
维持动作15秒换边，每边各8次。
闲暇时还可以做做：靠墙静蹲。
从1分钟慢慢的坚持到2分钟，
在这个静态动作的过程中，
膝关节能得到比较好的修复。
怎么样？
认真看完这篇文章的你，
是不是对「膝盖」有了更深的了解呢？
那就赶快跟着321练起来，
持之以恒的你，将会越来越强大！
