镁不足会造成的影响，作为一种健身者常用的补剂，它的适用范围很广。镁补剂的价格不高，无论你健身不健身都可以服用。笔者的几位常健身的朋友喜欢补充一些镁来帮助睡眠。在营养学期刊最近的一项研究中，研究人员观察了52000名实验参与者血糖是否对镁有反应，研究人员并不知道他们是否有糖尿病史。研究人员发现的加过简单：越多的镁摄入越会让血糖水平降低，也会让胰岛素水平降低。那么原理是什么呢？
首先，想减重变苗条的人，镁对他们很有好处，如果你减脂的进程到达了一个平台或是刚开始你的减重计划，你要知道保持一个很低的胰岛素水平是非常必要的。当你的胰岛素水平升高，哪怕只升高一点点，它都会影响你的身体将脂肪作为能量来源。无论何种手段，只要是健康的，能让你的胰岛素水平降低一些，都会对你的健身有很大助益。
在这几年流行的营养学理论中，提到了一种间歇性禁食的方法。一般这种禁食方式都是一天或是三天，因为一旦时间变长，人体缺乏能量会引发激素的不平衡，对于减重减脂都会造成负面影响。如果你决定采用间歇性禁食，我们建议你在此期间可以服用镁补剂，它不仅会让你在禁食期间降低血糖，也会帮你将血糖水平稳定在较低的水平，这样对你长期的血糖健康有好处，而且禁食期间也会让你比较有力气和精神。这段期间内，你血糖水平降低后，身体会自觉冬云储存糖原作为能量消耗，这样你的身体会逐渐学会使用脂肪作为能量来源。这或许对于增加需氧酶有好处，从而提高你的有氧运动能力。
我们在这篇文章里并没有明确表示镁会对糖尿病患者的血糖有辅助治疗作用，因为确实没查到相关资料，但是镁可以降低健康人群的血糖水平，那么很有可能它也会帮助那些高血糖的人在一段时期内不吃东西也能保持一个相对稳定的血糖水平。如果你已经将镁作为日常补剂的一部分，那么恭喜你，你又让自己的健身水平提升了一个新台阶。
参考资料：
1. Adela Hruby, et.al., “Higher Magnesium Intake Is Associated with Lower Fasting Glucose and Insulin, with No Evidence of Interaction with Select Genetic Loci, in a Meta-Analysis of 15 CHARGE Consortium Studies,” The Journal of Nutrition, 143:3 (2013)
