你是不是健身后经常和小伙伴
照着镜子显摆肌肉
每周 3 次
每次选择 3~5 个动作练习
注意：选择自己能力范围内的
以免受伤！
1. 平板俯卧撑
动作事项：每组 15~20 次
每个动作 4 组
注意：下放时胸部与地面距离
为一个拳头的距离
2. 背后击掌俯卧撑
注意：用臀部力量向上发力
3. 窄距俯卧撑
动作事项：每组左右各 15~20 次
注意：双手置于胸部下沿
4. 前触碰俯卧撑
注意：控制好头部与凳子间距离
避免受伤
5. 宽距俯卧撑
为一个拳头距离
6. 下斜俯卧撑
注意：切勿塌腰
腰腹收紧
7. 下斜击掌俯卧撑
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