无器械家庭腹肌训练，躺下即可开始

以下动作每个完成15次-20次，每个动作4组，组间休息30秒

1双脚始终悬空，先收腿再举腿

2对侧手脚始终悬空，旋转躯干，手脚相碰

3双腿伸直，头部悬空，让自己的腰部尽量贴近地面

4肩部悬空，始终收紧腹肌，双腿交叉摆腿，两次拍腿算一次