新手围绕阻力训练和心肺训练，应该怎么合理安排运动？

一、抗阻力训练

1、如果没有什么锻炼基础，先锻炼灵活性与稳定性

一个长期久坐没有锻炼基础的人，首先要看自己有没有体态的问题，上交叉综合症，下交叉综合症，o型腿，x型腿，脚踝内翻外翻，颈，腰，膝有没有损伤？

髋、肩的柔韧性如何？做标准平板支撑能坚持多久？如果连屈髋都下不去那怎么做深蹲

如果肩关节活动度很小那怎么做推举，如果平板支撑都撑不了几秒，那可能会出现做其他任何动作都会晃，控制不了重心。