走得最慢的人，只要他不丧失目标，也比漫无目的地徘徊的人走得快。 大家都知道腿痛问题特别是滑膜炎引起的是比较难治疗的，并且给生活带来的影响也是非常大的，所以很多人对于滑膜炎的治疗，不抱太大希望，其实这种消极的态度才是治疗最大的阻力。
膝盖疼痛严重影响我们的生活质量，那么我们应该如何去应对膝盖疼痛的问题呢？现在介绍给大家四招减轻膝关节疼痛的一种锻炼方法，坚持下去就能够达到预期的治疗效果：
第1招：缓步行走 膝关节不适的患者要缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可控制在6()步／分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加大锻炼强度，在3周内每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。缓步行走应坚持2—3个月，之后可逐步加快步速。锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促，肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。
第2招： 高位马步 两膝稍弯曲，以 膝关节不痛 为宜。静蹲 不动，两手平 举，日视前方，开始坚持几分钟，以后逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1 次。
第3招：仰卧抬腿 仰卧床上，患膝关节炎的腿向上抬15 度左右。初做时可保持1—3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2—3次。此法主要是增加腿肌力量。
第4招：直身跪坐 晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽可能接触到脚后部。每天坚持 10分钟。
正商磁疗贴具有活性关节、祛瘀的功效，主要作用于膝关节肿胀、积液、疼痛。能够排毒、活化细胞，排出体内多余水分及废物作用，可以消除肌肉疲劳、活血化瘀、促进循环的作用，适用于膝关节炎、滑膜炎、半月板损伤等关节问题。可以直接搜索正商磁疗贴。
治疗虽然是关键的，但是在日常的生活中我们也要注意保护我们的膝关节，那么如何保护我们的膝盖？
1.注意关节部位的保暖，不要对着电风扇和空调直吹，尽量别裸露膝盖。
2.保护关节功能，避免长时间站、跪、蹲，限制爬山、跑步等剧烈运动，上下楼梯应尽量放慢速度。老年人日常运动以游泳、步行、广播操、太极拳为宜。
3.肥胖者注意加强锻炼，控制饮食，减轻体重。造成膝关节退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失。超过本身负荷的额外体重增加了对关节面的压力，控制体重是减轻关节负重的重要方法，并可减缓关节老化。
4.饮食调理以强筋骨补肝肾为主。注意吃含钙和维生素A、维生素D、维生素E、维生素C高的食物，必要时遵医嘱补充钙和维生素。每天饮足量的水，可以促进关节软骨和软骨细胞的生成，保证其供给营养。
5.做好防护措施。进行一些攀爬运动时，尽量穿防滑性能较好的鞋子，必要时戴上戴护膝。
