回归厨房，重拾美丽。这期要讲的是更年期食疗方案，更年期的膳食结构构成更年期的营养需求，每天膳食中的食物参考如下： 粮食：200-300克，豆类：50-80克，蔬菜400-500克，肉类100-150克，蛋50克，奶225-450克，水果50-100克，盐控制在10克以内。如下介绍其中一种食疗套餐供大家参考：
早餐：莲子龙眼糯米粥
材料：莲子，龙眼，糯米各适量。将三者共煮熬成粥，温热食用，每日两次。该粥补心脾，益气血，适用于失血性贫血。
午餐：春笋炒肉丝
材料：瘦肉，春笋，油，盐，酱油，淀粉等。
家常炒法。此菜可滋补肝肾，适用于肝肾阴虚型更年期综合症：头晕耳鸣，胸膈烦热，小便不利等。
晚餐：豆腐炖海带
材料：豆腐，鲜海带，虾米，葱姜，盐，清汤，花生油等。
家常做法。豆腐可用于治疗阴液不足引起的消渴，脾胃虚弱所致的腹胀和胃气上逆引起的呕吐，能解硫磺和酒毒。海带能软坚化痰，清热利水。
现代女性有1/3时间是在更年期度过的，更年期的变化及身体保健值得大家多一份关心，合理饮食，平安愉快地走过这一人生阶段。
