碘元素，适当吃一些海带、紫菜、海鱼、海虾等含碘较多的食品。
铁元素，多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、木耳、豆类、芹菜、芝麻、海带等。
铜元素，平时饮食不要忽视了含有铜元素的食物，比如动物肝脏、瘦肉、蛋类、大豆、坚果类等。
锌元素，锌在海产品、牛奶、牛肉、蛋类中含量较多，但同时还应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以利于锌的吸收。
胱氨酸，多吃一些富含胱氨酸和蛋白质的食物，比如黑米、燕麦、玉米、黄豆、花生仁、葵花子等。
除了微量元素，蛋白质也是维持头发秀丽的主要原料。蛋白质可以在奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制品中摄取。
