对于健身者来突破力量瓶颈是一个非常痛苦的过程，如果健身者想要进阶更高层的训练，强化力量是非常有必要的，如果力量上不来，那么像提升自己的训练质量是非常难的，尤其是在进行大重量训练时，都需要健身者必须要有强化的力量支撑，如果力量跟不上去想要进行大重量训练无疑是天方夜谭，没有力量支撑就想上大重量训练，那绝对是对自己的安全不负责，因为对于健身来说，力量不够强大就是使用大重量，是非常有安全风险的，因为力量不足在训练时很容易造成器械无法控制，造成关节压力和磨损，甚至还会造成训练失误造成器械无法控制脱手，给训练带来极大的安全隐患，
所以对于健身者来讲，强化力量是非常重要的，强化力量的好处就是可以帮助训练者更好的控制器械，让动作做的更加标准，提升大重量训练的质量，如果健身者的力量不足，想要将动作做的非常标准是非常困难的，只有充足的力量你才能真正的将动作做标准，而如果动作做不标准，对于关节的磨损绝对是你无法想象的，一般的健身者在训练中感受的到关节疼痛，都是因为动作没做标准，造成关节磨损而导致的，如果你在训练时感觉关节内部有疼痛感，那你就要检查一下自己的动作是否有标准，在健身训练中标准的动作是很少会加重关节磨损的，关节磨损多数都是因为动作不标准造成的，如果在训练时中想要避免关节磨损，那么你首先要做的就是在进行大重量训练时将动作做标准，今天就为大家整理一组关于胸肌和三头肌的塑形力量强化训练动作，这组动作可以帮助大家更好的提升手臂力量和胸肌力量，增强大重量训练的力量基础。
胸部+肱3头肌组成一个训练计划是很常见的搭配，而且胸部她每周也会练习一次，分为3种搭配方式 -第1种是选择一个单独的训练日来练胸，第2种方式是把胸+肱3头肌安排在一个训练日，第3种方式是把胸+肩部安排在一个训练日。无论怎么搭配，都是优先于胸部的练习动作。安排强化肱3头肌动作的原因是 -可以去塑型手臂，让它更紧致和性感，而且对于胸部的练习很有帮助，更多的是提升练胸时的力量。例如:你做哑铃卧推，开始阶段推胸力量很差，你完全可以强化肱3头肌来慢慢的增加力量，这是一个很好的方法，以至于可以提高推胸的力量以及其他相关联的动作。
下面一共8个动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒，全部动作利用可以控制的重量完成，慢速并且全程的移动，详细的动作形式可以参考每一个动态图。以下是练习胸部的动作(最后一个动作也是，中间会穿插强化肱3头肌的动作)
