意大利面:意大利面自身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。因此只需你选食低卡的健康酱汁，晚间食用适量的意大利面是不会让人体发胖的。
西红柿:是日常生活中最常见的低热量高水分的食物，它富含维生素B1还含有丰厚的果胶等食物纤维，不光让人简略有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。多食用番茄能够促进肠胃活动，以助脂肪焚烧，削减脂肪堆集，并弥补维生素C、维生素B1等养分成分，坚持身体均衡养分。熬夜时，不妨多吃西红柿，由于西红柿中含有的植物松果体素很相似，能有用减轻疲劳感。
黑面包:黑面包用小麦谷蛋白做成，即便你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，并且它还含有丰厚的抗炎因子和膳食纤维，相同能铲除肠道中影响睡觉的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌成长。把黑面包和黄瓜做成简略的薄片三明治，健康又甘旨。
标签马铃薯:吃马铃薯不用忧虑脂肪过剩，由于它只含0.1%的脂肪，是一切果腹食物中脂肪含量最低的。每天多吃马铃薯，能够削减脂肪摄入，能够让身体把多余脂肪逐渐代谢掉，消除你的心腹之患。马铃薯很简略发生饱腹感，会让你不想吃太多东西，并且马铃薯中的淀粉归于碳水化合物，在日常的生活中会被身体转化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不会发胖的。马铃薯只要作为主食吃才有很好的瘦身效果，每次吃中等大小的1个就好了。
燕麦片:燕麦和马铃薯一样，能帮你铲除肠道中哪些影响睡觉的酸性物质，更能放松神经，有柔软的安息成效。煮一小碗燕麦，参加少量蜂蜜调味，就是甘旨又健康的夜宵。如果觉得只要燕麦食材太单调，也能够添加进等量的薏米。薏米除了有众所周知的美容成效，还有很好的饱腹感，更能促进水液代谢，防止水肿。
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