减量的主要目的是消除选手生理和心理上的疲劳，同时继续提高和保持选手在训练周期里获得的各方面身体能力，促使选手在比赛中身体和心理上都能达到高峰状态。
减量的概念非常简单，经过一段时间的大量训练，在重要赛事的前一周减少训练量，来保证参赛时的充足体能。
在训练计划中，赛前减量与赛前每周的训练计划同等重要。就算是专业运动员，赛前的减量和恢复对能否夺得奥运马拉松金牌、能否取得百英里赛事冠军，同样至关重要。
减量的重点：找到平衡点
虽然减量没有什么统一的模式，但开始减量的时间和内容需要科学制定。
“赛前减少一半的训练量”是较为常见的传统减量方法，是根据训练量极大的专业（精英）运动员的经验得出的。不过针对这种减量方法，普通爱好者们要谨慎借鉴。
一个每周训练量为140英里（约225公里）的马拉松专业运动员，就算在赛前几周里把训练量减少一半，仍旧还能剩70英里（约113公里）。
而对那些每周跑量只有40英里（约65公里）的一般人，如果也按照上述50%的原则去减量，会导致训练量不足、运动能力下降，等到真正的比赛时双腿会变得无力。
所以减量的关键之处是要在：获得足够休息、训练收益最大化、保持身体状态，这三个方面找到平衡点。
那么我们该怎么做？
长距离比赛的减量期要短
长距离比赛的减量期要短，这是训练学早已证明的。
长距离跑者们常犯的一个错误：把训练期间最大强度的那次训练安排在赛前一周，然后就立刻进入减量期。
实际情况是，如果要在大训练量阶段过后立即安排减量，就一定要把减量期适当延长。因为你的身体已经在之前的数周训练里承受了很大的负担，需要更多的恢复时间才能在赛前把身体调整到一个最佳状态。
如果你在赛前安排的最后一次高强度训练的量，身体需要2-3周才能恢复的，那只能说明你的训练计划有问题，在减量期前的训练负担过重。
