我们在跑步过程之中，经常会出现一些腿部抽筋的现象，尤其是在马拉松赛场上，因为抽筋而影响跑马的心情，让马拉松的“玩赛”变成了“煎熬”，苦不堪言。其实，跑步抽筋的现象属于正常现象，并无大碍。如果防护得当的情况下，完全可以避免腿部抽筋，今天，咱们就共同探讨一下这个问题。
抽筋了怎么办？
腿抽筋就是肌肉痉挛，当肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩。如果在跑步中出现抽筋的现象，要及时停下来，及时做一些拉伸动作,有助于肌肉的恢复。
如果是脚趾抽筋了，可以将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。或者脱掉鞋子，用手向上搬起抽筋的脚趾。
若大腿抽筋，弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
若是小腿肚抽筋，可以将腿部伸直，回勾脚尖，可以用手辅助，很快就能恢复……
为什么抽筋？
跑步中抽筋的原因有很多，主要有以下几个方面：
第一，在长距离跑步过程中，肌肉是在收缩——放松中完成的。当肌肉连续收缩，放松时间过短，局部乳酸堆积变多，最后导致收缩与放松难以协调，从而导致腿部肌肉痉挛；
第二，长时间跑步过程中，由于大量出汗，导致电解质流失过多，没有及时补充，也容易造成肌肉痉挛；
第三，不注意跑前热身和跑后拉伸。没有热身的情况下，直接开始跑步运动，很容易让肌肉短时间内无法适应高强度运动，进而导致肌肉痉挛；
第四，疲劳过度。马拉松赛场的后半程，也是腿部抽筋的高发阶段，腿部肌肉在疲劳的一定程度的时候，也容易发生抽筋；
第五，天气比较凉，冬天来了，要注意腿部保暖，腿部受凉空气的刺激，容易出现痉挛的现象；
