前几天早上陪妙妙参加篮球训练，见到一位好友。她看到我就说：“我早想劝你不要再健身了，会越练越驼背的！”
我没来得及问她为什么，她就说：“因为看到你的朋友圈了。”她指的是这个：
我从去年10月到今年10月，一年时间共训练64次，哑铃仰卧飞鸟从每只手7.5公斤起步加重到13.5公斤。重量提高很快，肌肉增长却很少。
已有11年健身经验的她接着说：
“一朋友私下和我说：妙面爸最近越来越驼背了，让人显得老了不少。我看到你的朋友圈就突然明白了。因为健身首先要固定关节位置，进行科学发力。千万不能乱耸肩，否则就容易变得驼背。因为用的重量越来越大了，而你自个练动作十有八九不规范，耸肩含胸在所难免，越来越驼就很自然。”
确实如此！连我母亲都不止一次地向我指出：“你其他方面还行，就是喜欢弓背，太影响印象了。”
我因为长期伏案写作，经常会肩背腰等部位疼痛，所以对这个健康问题做过比较深入的思考。我本为减少腰背疼痛才健身，效果虽然明显，不料现在却多了个爱弓背的毛病。
原来，这是因为我长期忽视了健美的第一原则：杠杆原理（The Law of the Lever）。
人体健美就是利用杠杆原理对肌肉进行孤立训练。人体杠杆体系中，关节是支点，骨头是杠杆，肌肉是动力，器械是负重。
比如下图的飞鸟夹胸，整个手臂就是杠杆，肩膀是支点，胸肌是动力。首先要保持肩膀这个核心支点的位置不动，其次是保持肘部和手腕这些杠杆的位置不动。一旦支点固定了，杠杆保持住了，就只能胸肌发力了。大家知道杠杆能让很小的重量产生巨大的动力，而这种人体杠杆能用很小的重量对胸肌这块提供动力的核心肌肉产生强大刺激。这就是健美的基本原理。
健美运动之所以能够在欧美发源和兴盛，一个重要原因就是它建立在物理学和人体力学等学科基础上，形成了完善的科学体系。
杠杆原理的发现者阿基米德
严格采用杠杆原理有几个好处：
1、规范性。便于采用符合人体力学的规范动作。做工的距离、发力的肌肉和杠杆力矩的长度，都可得到很好的控制。能极大地减少受伤，增加效果。
2、重量小。小重量就可产生大负荷，若采用规范动作，每个阶段对器械的重量要求就可大大降低。
3、安全性。使用小重量就可产生大负荷和大刺激，安全性比较高。
4、高效性。用杠杆原理可单独对一块或几块特定肌肉进行集中和强烈的刺激，因此锻炼效果十分明显。
杠杆原理对应健美运动的第一原则，叫做“宁轻勿假”。所谓“宁轻勿假”，就是要严格遵守杠杆原理等原则，规范训练动作，宁愿用轻重量规范训练，也不要用大重量乱做。
要先采用较轻重量，养成稳定的杠杆式的动作定型，再逐渐加重。千万不要为了追求所谓大重量，使用耸肩、含胸、屈肘和借力这样不规范的方法。在人体杠杆中，脊椎是最大支架，因此挺胸、沉肩和直腰是最基本的要求，同时也不能挺腰太厉害变成塌腰“过伸”。一句话，要形成“中立位”，即保持脊椎的正常生理曲线。
重量太大或动作随意，就容易导致人体杠杆本身不稳定甚至变形，杠杆原理这个健美根本法则就没有实现条件了。动作不规范，不严格按照杠杆原理操作，不仅训练效果极差，且易造成身体损伤和生长变形。
例如上述的飞鸟夹胸，本应该是胸肌发力的；若重量过大，人出于本能都会自然地使用肩膀和手臂等力量去代偿发力，往往会拼命地耸肩和含胸。往前耸肩和往后弓背是不规范动作的一体两面。这样越练习，就越驼背。
我朋友她接着又说：“但你才严格按照规范动作健身了两次，身姿就发生极大的改变！人也显高了！”
原来，在前几天的两次健身训练中，每次1个半小时，我都被严格要求不能耸肩和含胸，每个动作都要挺胸、沉肩，举起快，放下慢，动作做完整，保证做工足够，其他所有身体的关节都严格锁定在杠杆原理的要求之内。我在用以前根本瞧不上的小重量做时，也能迅速产生酸胀的泵感。让人意想不到的是，如此高强度的训练，让我的身姿发生了很大的改变。做动作时严格时刻保持挺胸沉肩抬头收下巴，训练完后人也还是自然而然保持这样的姿态。这个训练原理与李阳的英语发音训练类似。李阳的“三最法”，即最大声、最慢速、最夸张。也就是用夸张的方法高强度训练外语发音，回到日常情况就不会那么夸张，反而恢复自然了。就在上次，在健身房时偶然看到一位高水平健身者在做引体向上时，都严格保持肩膀和胸部的位置，给我留下了极为深刻的印象。
和她聊完后，我回家见到父亲和妻子，问他们的意见，都一致告诉我，这几天我的身体变得挺拔了很多。但我也知道，必须不断去训练，一两次肯定不能形成永久的塑造身形的效果。
我们观察身边的人，真是十个人九个弓。绝大多数是因为长期不运动当低头族造成的，少数是因为健身姿势不对而加剧了不良的身体姿态。
依靠科学，才能事半功倍。学英语是如此，健身也是如此。
