导语：冬季是一个极其容易“囤肉”的季节，因为天气寒冷，女性朋友总是忍不住要多吃些东西来御寒，那么冬天要怎么减肥就成了众多女性朋友的烦恼。冬天怎么减肥最快，其实并不难，把控住没有摄取的热量，积极锻炼，一定能够很好的控制住体重的。今天我们就来聊一聊冬天怎么减肥最快的方法有哪些吧。
瞧瞧冬天怎么减肥最快
冬天的天气让以前喜欢运动减肥的你是不是也有点打退堂鼓了呢？再加上饮食上的不注意，好不容易减掉的赘肉又回来了，好苦恼啊！但是编编给大家推荐以下冬天怎么减肥最快的方法，让你重拾以往的信心哦！
1、合理的饮食习惯
每天适当减少卡路里的摄入可以有效地减掉脂肪，所以每天的摄食过程中要注意适当减少糖和高脂肪食物的摄入比例，但也不能因为害怕而拒绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源，一味大量减少卡路里的摄入量，不仅会减掉脂肪，也会损失一部分肌肉，使人显得精神萎靡和皮肤粗糙等。
平时的饮食中可以多吃一些新鲜蔬菜、生糖指数低的水果等高膳食纤维低热量的食物，少吃煎炸类等含有大量无法被身体接受和识别的反式脂肪酸类食物，避免过量饮酒以免减弱了肝脏代谢脂肪的能力。晚上睡前一个小时也尽量避免吃零食，每天补充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供优质蛋白。
2、适当的运动锻炼
天气比较冷的时候有些人就会懒惰下来不肯运动，而如果吃得又多的话就容易发胖，寒冷天气适当的运动也是少不了的。
运动时首选有氧运动，所谓“有氧运动”，就是在有氧状态下的运动即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态，如散步和慢跑、快走、爬山以及跳舞等。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力并运走肌肉中的废物，与此同时一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪，减少体内脂肪的沉积量。
标签3、辅以塑形训练
很多人都会有这种困惑，吃多了发胖时脂肪都是集中堆积到腰部和小腹、臀部、大腿以及手臂等部位，换上夏装时这些赘肉让人很是烦恼。
对付这些部位的脂肪也可以在教练的指导下辅以塑形训练，如瑜伽和哑铃等，通过有计划的肌肉训练，使体内肌肉脂肪比例均衡以达到塑造完美肌肉的效果。
最适合冬季的减肥食谱
当然冬天怎么减肥最快的方法也是不能缺少饮食的方法的，那么接下来就一起来看看最适合冬季减肥的食谱都有那些吧！
一、苹果什锦饭
主料：白米饭、嘎啦果、火腿片。
辅料：番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精。
做法：
1、将苹果洗干净切丁，用盐水泡一下捞起，沥干水备用。
2、番茄、火腿切块;芹菜洗净切丁备用。
3、放油热锅，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放适量的调味料翻炒，最后融合熟米饭以大火迅速炒匀即可。
二、苹果蛋饼
主料：苹果、鸡蛋。
辅料：鲜奶、糖、色拉油。
做法：
1、将鸡蛋打散，加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核切片。
2、将平底锅加油烧热，慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎。
3、将苹果片平铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎另一面装盘即可。
三、果香脆卷
主料：翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个。
辅料：春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量。
做法：
1、将鱼肉切片，用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味。
2、把苹果与哈密瓜去籽去皮，切成同鱼肉大小的片状，用淀粉调成糊状。
3、用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起沥干。将每块对切排入盘中即可。
四、扁鱼白菜汤
主料：大白菜、扁鱼、蒟蒻、香菇。
辅料：食盐。
做法：
1、将大白菜和香菇以及蒟蒻分别洗干净，白菜和蒟蒻切片;香菇切丝。
2、把扁鱼泡水洗干净。
3、在锅内放适量的水，待水煮开后放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁鱼一同炖煮半个小时，调和适量盐即可。
五、芸豆红豆粥
主料：米、红豆、芸豆。
辅料：味精、食盐适量。
做法：
1、先将米和红豆分别洗干净。
2、一同放入锅中加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后再转小火。
3、待水分全部蒸发后加入芸豆，同时放适量的味精和食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。
结语：冬季是女性朋友不能大意的季节，冬季减肥是非常必要的。冬季如果因为天气冷，穿得衣服多，不觉得胖是大事那就错了。冬季如果长胖，那接下来的一年里都要为减肥困扰，今天和大家分享了一些冬天怎么减肥最快的小妙招，希望能够帮助到大家。
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