很多女生都含胸驼背的坏习惯，这是由于长时间的坐姿和站姿导致的。这个仪态不仅仅看起来很没精神没气质，长时间的含胸和驼背到时候想直起来都很难了。而且不良的习惯会带来肩周炎颈椎病还有背部疼痛等疾病。
所以让我们挺直身板抬头挺胸做一个有气质朝气满满的女生吧，下面几个动作都是针对含胸驼背的能让你短时间就能有一个好的仪态，一起来看看吧。
1.胸部拉伸
首先站立在墙壁前面，用一手撑在墙面上，上臂与肩膀在要保持在一个水平面上。然后把身体一点点的向前推出，感到胸部肌肉有扩展开的感觉就可以了。这个动作可以扩展我们的胸部让它不在含着而且挺拔起来。
2.背部拉伸
首先把两脚张开一定的距离，髋关节的位置与肩部一样。保持手臂和双腿同时伸直，呼气的时候背部弓起，吸气的时候放平。这样来回重复的做这个动作。这个动作可以打开我们的背部让它能够直立起来。
3.肩部拉伸
首先身体伸直站好，用左手绕到头部右侧用一点点力气，把头部沿着左边开始移动。此时颈部的右侧会有拉扯刺激的感觉，就可以停住调整下呼吸。然后换边来做这个动作，每天做2.组。这个动作可以活动我们僵化的颈椎和不经常活动的肩膀。
4.颈部强化
躺在床上或者站在地板上，面对着天花板。把我们的下巴慢慢的往回收缩同时头部慢慢的点头。过程尽量放慢一点这个动作主要是来锻炼我们的颈部后侧，通过下巴收缩拉扯后部的肌肉。
每次的需要保持一定时间停留大概10秒，每天做5组然后。没做完一组转一转我们的脖子放松一下。
5.肩外强化
首先用双手横用一点力气把弹力带抓住，然后放松我们的肩部调整呼吸后，把肩部向下沉然后拉来弹力带。这个动作借助弹力带动整个肩部动起来。一些日常积压的酸痛也会随着运动慢慢消失。
介绍的这几个动作只是一定程度上的缓解，如果想要要真正告别含胸驼背，就一定要改掉生活学习工作里一些不好的习惯。比如，长期埋头工作不动，低着头玩手机不看路，走路驼背，坐姿随便，喜欢瘫着躺着在床上。以下有几个小贴士在日常生活里很有用：
1.不要长时间伏案工作，每隔1小时，起身放松下。
2.注意你站姿和坐姿，尽量挺拔身体，不要驼背。
3.电脑不要放的太低，最好与视线平齐，防止低头。
4.多做运动，不只是练胸肌，还要注意背部的练习。
还要注意的就是我们在改正不良习惯也好锻炼健身也好都一定要坚持，不要今天就坚持了一天明天就打回原形了。另外这些比如低头看手机其实是很危险的习惯，尤其是路上车多的时候很容易造成意外。不要等到危险发生了再去改正就太晚了。
