女生做引体向上
真的有那么困难吗?
美国俄亥俄州戴顿大学有一项研究,找来了17名体重正常的女性,她们练习举重,有氧。3个月后,17名女性的上肢力量平均增强36%,体脂下降2%,在测试日,17名女性中,有4名成功地完成了1个引体向上。
4/17,你觉得少吗?不少了已经,几乎4个人里就有一个能做,为什么不能是你呢?很多女生没想过练引体向上,是因为觉得背部有肌肉不好看,那我们来看一下:
没有线条
你的背可能是这样的:
这样的
而有了线条的背部
才会是这样
维密超模的美背
也都是恰到好处的“倒三角”
不要觉得这很夸张
宽肩细腰的女孩
穿衣服才是很好看的
除此之外
练背还可以改善
溜肩、驼背的问题:
如果你想开始练习引体向上
可以从这里开始:
NO.1 俯卧两头起
NO.2 俯卧泳姿
NO.3 交替超人
NO.4 俯立侧平举
NO.5 瑜伽球俯卧挺身
然后过渡到单杠:
NO.1
找一个单杠,把自己挂起来,从5秒,到10秒,到半分钟,提高手臂力量。
NO.2
NO.2
在健身房就用高位下拉
NO.3
NO.4
吊环,TRX,单杠
都可以做这个动作
NO.5
NO.6
NO.9
NO.10
跳起之后慢慢下放
感受背肌的离心收缩