封美臀照强势来袭，
告诉小编
你hold住了吗？
有人把好身材分为两种：骨感和肉感。比起一味追求瘦这种孱弱美，越来越多的人喜欢健康饱满的肉体。现在更注重的是在健康基础上的美，或者说和健康相辅相成的美。
然而，我们生活在一个“照骗”时代，晒出的照片会让不少人疑惑到底事实是怎样？国外美女的好身材都是真的的吗？让我们来看看如何分辨真正的翘臀？
① 第一种是典型的健身的成果：每天不停补充蛋白质，定期锻炼，每周不断增加重量的深蹲等训练造成髋关节推挤和酸痛，让你感觉就像没有明天一样。这就是你锻炼才能拥有的臀部。
② 第二个在社交平台上绝对很罕见。但在日常生活中常见，因为这是一个普通人的屁股。
虽然大多数人的臀部是不同的形状，想达到第一种程度是完全可以的。不过需要从现在开始每天都要吃足够的蛋白质，然后训练，对，有规划的训练。
如果你想保持现状也无可厚非，毕竟作为普通人是没有多大必要展示你的臀部。
③ 第三类是最网红们最想要的。这是新的社交平台晒照的臀部标准。
如果你想要拥有数百万的粉丝，在自己臀部填充种假体就可以达到目的。所以当你看到一个非常细的大腿却拥有超大屁股，那就是你可以基本断定“这个屁股不是真的”。毕竟，翘臀与粗腿是标配。
欧美人喜欢肉感，特别是胸、屁股和腿。对于他们来说是性感的象征，是荷尔蒙的味道，是诱惑和挑衅。而且黑人说唱文化里，女人的胸、屁股、腿都是高频出现的词汇，甚至超过脸。
翘臀有什么好处？当然是男生更显Man，女生更性感啊！想要练就真正的翘臀？小编教你4招搞定蜜桃臀：每组5分钟，4个动作，循环多少组看自己的情况。建议每周3次每次3组。1、 跪姿抬腿＊20次／侧
① 将左腿慢慢向旁侧和向后打开，一旁一后为一组。单侧做20组。
② 速度尽量不要太快。保持匀速，去感受臀部肌肉的收缩。右侧依然20组。
2、提膝后撤步＊7次／侧
①一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。
②将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度。
③再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。
在这个动作中要注意，每一次动态迈步向下下蹲时膝盖不要超过脚尖。向上立起来的时候大腿发力，收紧臀部。做完一组后，保持弓步，双手（可负重加哑铃）高举过头，静态保持5S。换另一侧进行训练。
3、跪式深蹲＊15次
①准备姿势：双手掐腰站好，然后先向后迈出一条腿选择跪式蹲下。
②另一条腿先支撑它，最后双腿都跪下去，然后再慢慢起来，反复做，整体的一个动作下来做个15次左右即可。
4、臀桥＊10次
① 两手平放在体侧保持平衡，在起桥位时，肩、骻、膝至少要在一条直线上，胯关节可以稍微高于直线，但绝不能高于直线。
② 膝关节接近90°，足跟着地，勾脚尖。两脚之间距离与骻同宽。感觉像把地面扛在肩上。
当然，想要彻底根治“一马平川”，训练刻不容缓。马上走起！
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