四川大学华西医院林臻牧教授
对大部分上班族来说，很多人都受到了颈椎病、腰椎病的困扰，经常感觉自己脖子僵、肩膀酸，有时候顺带着整个后背都不得劲。
其实很多人的颈椎、腰椎不好，是因为一些错误的习惯或者不良的姿势造成的，腰椎间盘突出、颈椎病在日常生活中该注意什么？有什么好的恢复方法？下面就来告诉你。
腰椎间盘突出康复方法
伸一伸法
1、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，重心落在脚跟，从臀部用力伸展脊柱；
2、两手向后伸，肩膀超臀部方向向下压，然后再将臀部往后推，感受到下背部的张力，保持此姿势15秒；
3、保持同样姿势，双手尽量向上举起，重心仍在脚跟，臀部继续向后，保持15秒；
4、深呼吸，吐气时上半身朝地面往下弯，背部保持平坦不可弓起。双膝微微弯曲，重心仍在脚跟，伸展时深呼吸两次；
5、再将膝盖多弯曲数厘米，双手按压在小腿上，抬头挺胸，伸展脊柱。肩膀往后，下背部拱起，保持姿势15秒；
6、背部保持伸展状态，双手轻移至膝盖上；
7、双臂往后伸，用力将肩胛骨向后靠拢，回到步骤2的位置，脊柱保持伸展，重心落在脚跟，保持此姿势15秒；双臂尽量向上高举，保持这个姿势20秒或是深呼吸4次；
动作诀窍：抬头，眼睛直视前方；挺胸，臀部往后推，腰椎自然伸展；重心落在脚跟；臀部尽可能往后推，但要注意别摔倒了；双臂向上高举时，要紧贴耳朵。
